warzywa na

[...] nie mozemy Ci nic ułożyć bo nie znamy Twojego zapotrzebowania na 3 posiłki np 5.00 jajecznica z razowcem lub jajecznica z ryzem, jakiś placek owsiany 11 Kanpki z piersią i warzywa do tego jakaś sałata pomidor do przegryzania w ciągu dnia, orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, jakaś marchew 17 np zemnaik z rybą, gulasz z kaszą Proporcje sam [...]

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja Musi zachodzić nadkompensacja, czyli z treningu na trening progresujesz ( stopniowo większa objętość ) związane to z ilością Twojego odpoczynku oraz tym jak stymulujesz centralny [...]

1, 2 - omlety na śniadanie 3, 4 - kurczak w ostrym pomidorowym z oliwkami, ryz brązowy z groszkiem i papryką 5 - schab z papryka, pieczarkami i porem, ryż basmati + warzywa /SFD/Images/2016/2/14/a828f7ba46e94bfaa2f43e728291caba.jpg /SFD/Images/2016/2/14/2cfa34bccece47c6a06d6c62a4a24d5d.jpg /SFD/Images/2016/2/14/d449703f1b344f859d745ed48554a435.jpg [...]

[...] razowego PRPONUJE TO CO NA OBIAD CZYLI PTAK + RYZ -10g masla /WYWAL ALBO JAKAS RYBA np(panga)+ makaron(ryz, BTW 35/30/70 691kcal kasza) i warzywa VI posiłek, 23.00 -ser chudy (100g) / DAJ 150 G -2 kapsułki tranu BTW 20/2/3,5 100 kcal RAZEM: BTW 162/84/340 2800kcal SZAMAJ DUZO WARZYW OWOCOW STOSUJ [...]

dragoslaw z czym ty mi tutaj wyskakujesz? To jest porządna dieta a ty mi takimi ogólnikami walisz "Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby" WTF?!? @ miloszmk 1. Warzywa mają mikroskopijne ilości B, WW, i T więc i tak liczenie ich nic nie zmienia 2. Akurat na miód mam [...]

dragoslaw dobrze Ci napisal z tym twarogiem. 1. Warzywa mają mikroskopijne ilości B, WW, i T więc i tak liczenie ich nic nie zmienia// OK ALE LEPIEJ JESC SUROWKI 2. Akurat na miód mam pieniądze, więc będę jadł miód// TAK TYLKO ZE MIOD W WIEKSZOSCI TO WYLACZNIE FRUKTOZA A PO TRENINGU POTRZEBA WIECEJ GLUZOZY DO WYRZUTU INSULINOWEGO I UZUPELNIENIA [...]

[...] , kroje w male kawalki sobie , czasem dodam sobie troche sosu sojowego wrzuce papryczke chili i smaki za***iste sa . Najpierw podsmazam mieso z jednej i drugiej dorzucam warzywa podsmazam tez i wtedy dolewam troche wody zakladam przykrywke i dusze zeby wszystko smakami przeszlo. Z racji tego ze mam duzo czasu to zazwyczaj nic nie odgrzeam [...]

[...] sie z paczki ryzu(100g) i jednej duzej piersi z kurczaka (250g)do tego oliwa z oliwek - stołowa łyzka, trzeci posiłek taki sam jak drugi choc tutaj staraj sie dodac jakies warzywa- z reszta jak do kazdego ;) Nastepnym posiłkiem w twojej diecie niech bedzie 250g chudego twarogu i paczka ryzu, oczywiscie standardowo dodajemy łyzke oliwy z [...]

Kaloryczność moim zdaniem ok obserwuj wagę i obwody. W razie zastoju albo jakieś cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, [...]

[...] oleju do smażenia dodaj do każdego posiłku źródło zdrowych tłuszczy np. Orzechy, oliwe z oliwek nierafinowana, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany nierafinowany, oliwki, awokado, sezam, siemię, tłuste ryby itp 5.mleczna kanapka? To chyba tylko marny cheat meal? 6.kawy nie musisz wliczac 7.A warzywa i owoce poza bananem się pojawiają?

[...] możesz trenować z obciążeniem własnego ciała, zdrowo się odżywiać, wyeliminować śmieciowe żarcie typu fast food i wiele innych nie zdrowych produktów. Zamienić na owoce, warzywa, wodę. Do tego jakaś aktywność fizyczna basen, bieganie może jakiś sport ? Istnieje na forum bardzo wiele tematów z chłopakami w Twoim wieku co chcieli się porwać na [...]

[...] smacznie:) Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do czasu grahamki białko- wpc, piersi z kury, wątróbka drobiowa, serduszka, jajka(6-8 dziennie), rzadziej karkówka, łopatka, śledzie, mintaj, twaróg( [...]

wokół hotelu:) teraz skup sie na jakości jedzenia. "warzywa i kabanosy"- to nie wrózy dobrze na przyszłość

hmm warzywa nie zbyt podchodza , robilem te warzywka na patelnie ale kurcze takie suche to wychodzilo i bez smaku. Piszesz dodac kalorii ale co dodac do tej diety? co ma duzo kalori i tak wgl jaka powinna byc dzienne moje zapotrzebownie kcal na moja wage i moja aktywnosc fizyczna ?

[...] tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc. Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o niskim IG, warzywa a na 2h przed dodajesz do poprzedniej pozycji zdrowe tłuszcze pzdr

Zmieniłem troche diete ocenicie teraz DIETA ---------------------------------- 8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek [...]

Ogólnie dieta ok Dodałbym tylko do posiłków warzywa. Kreatyne bierzesz rano na czczo i przed treningiem tak samo PS. A zapotrzebowanie? Masz policzone? Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-18 19:13:58

dieta porażka. Przekąski powywalaj. w diecie masz miec posilki: w kazdym bialko, tluszcze, warzywa (i węgle tam, gdzie potrzebujesz). powywalaj te jogurty. czasem mozesz dodac DO POSILKU ale 4 dziennie to abstrakcja. nie ma tlustych ryb, oliwy, lnianego, orzechow, nasion, etc... o 19 to sie je ostatni posilek na diecie z Pani domu. Jesz przed [...]

[...] i jeszcze jedno ja aeroby moge smigac dopiero okolo 17 nie amm wczesniej mozliwosci wiec to jzu po obiedzie bedzie... jak pisalem na obiad zjadam ryz, piers z indyka i warzywa z pary i teraz ten tluszczyk to moze byc oliwa z oliwek i ile przez treningiem? Po treningu carbo i co pozniej, a jesli carbo to ile po treningu i w jakiej ilosci.. [...]

[...] jakas czy własnej roboty? posiłek 4. zamiast serc dałbym tu np. twarog i zamienił kolejnoscia np . pos.2. posiłek 6. spokojnie mozesz z niego zrezygnowac ogolnie dorzuć warzywa do posiłków, odnosnie tłuszczu to jak wczesniej juz pisałem , daj chudsze mmieso to zrobi Ci sie troche miejsca zeby dac zdrowe tłuszcze, Zmieniony przez - wincol w [...]